Trucos para NO ganar peso en vacaciones.
Los motivos por los que engordamos en vacaciones son muchos , picoteo, helados, cervecita, horarios imposibles,...etc.
Una de las formas de evitarlo es lo que los expertos denominan Mindful Eating o lo que es lo mismo Alimentacion Consciente.Se trata de llevar una dieta lo más sana y equilibrada posible. Dar importancia a un buen desayuno, incluir en nuestra dieta la mayor cantidad de productos frescos que podamos y sustituir los snacks por el picoteo saludable.
Además debemos introducir algunas rutinas generales que incorporaremos a nuestro estilo de vida para que no volvamos de nuestras vacaciones con unos kilos de más..
Comer varias veces al día
Lo normal cuando nos vamos de vacaciones es perder la rutina del día a día y con ella nuestros horarios de comidas. A veces comemos más tarde de lo normal, picoteamos y nos saltamos alguna comida.Es importante mantener cierto ritmo de comidas y comer varias veces al día. Esto ayuda a controlar el hambre.Podemos aprovechar los almuerzos y las meriendas para comer las dos o tres raciones de fruta al día que recomiendan los expertos “preferentemente enteras y sin pelar”, Así, tu cuerpo recibirá los azúcares “buenos” que requiere y no tendrás tantas ganas de lanzarte a los azúcares menos saludables.
Elegir bien el menú
Cuando nos sentemos a la mesa, ser conscientes de que lo mejor para nuestra dieta es que el plato esté lleno de vegetales. Además, las opciones para combatir el calor y ayudar a que nos refresquemos son muchas: ensaladas, sopas frías...etc
Comer despacio y no llenarse
Elige un lugar tranquilo y agradable para la comida o la cena.
No utlices el movil o el ordenador o te perderás el placer de disfrutar de una buena comida y evita levantarte de la mesa con sensación de pesadez.
Picoteo ligero
Cuando te apetezca picar algo ten a mano un picoteo ligero y fresco como una ensalada de frutas o crudités de vegetales con salsa de yogur,son fáciles de preparar y evitan disgustos con la báscula.
Beber Agua
Las copitas de más que podemos tomar en verano, y los zumos y refrescos también hacen que ganemos peso. Esto se debe a los azúcares que contienen este tipo de bebidas. Por eso hay que evitar las bebidas azucaradas ….lo mejor, el agua!
Todos estos consejos y muchos más los encontrarás en los programas del área de Nutrición de IUSC