¿Sabes qué cenar para dormir bien?
Muchas veces nos vamos a la cama y nos es imposible conciliar el sueño y cuando empiezas a pensar cual será la causa te das cuenta del atracón que te acabas de pegar en la cena.
Lo sabes de sobra, si cenas demasiado no podrás dormir bien y si cenas poco es muy posible que a media noche te despiertes y asaltes la nevera.Tan malo es cenar demasiado como no cenar.
Así que ten en cuenta estos consejos para poder tener un sueño reparador:
*Come cinco veces al día.Si meriendas llegarás a la cena con menos apetito y ansiedad.
*Evita alimentos copiosos, fritos o de elaboración industrial.La cena debe ser suave y ligera.
*Debe contener proteinas y algo de verduras y fruta.
*Caliente en invierno, para templar el cuerpo y fresca en verano.
*Olvídate de las bebidas gaseosas, refrescos azucarados y con gas.También de la cafeina y el alcohol.
*De postre mejor fruta o un lácteo.
Los mejores alimentos para tomar por la noche son los ricos en triptófano.El cuerpo utiliza el triptófano para ayudar a producir la niacina y la serotonina que produce un sueño saludable y un estado de ánimo estable equilibrando la vigilia y el sueño.
Estos alimentos son:
El pescado, a la plancha o al horno y mejor el blanco ya que se digiere mejor.
El pavo o pollo a la plancha.
Los huevos en tortilla, revueltos o cocidos.
El tofu, derivado de la soja, tambien a la plancha o al horno.
Los frutos secos, en pequeña cantidad son muy saludables.
Frutas, como la piña o el plátano.
Los hidratos de carbono, tambien ayudan a la disponibilidad del triptófano en el sistema nervioso central.Sólo ten cuidado con ellos si quieres adelgazar o tienes tendencia a la retención de líquidos,entonces refuerza más la proteina en la cena.
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